|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
}$ y3 ^9 r4 P- x5 j& G3 E- Q! Z, G
9 g$ C3 z# e9 B' Z) e# D5 }主打王牌：新鲜水果和蔬菜; r9 N! ?% q" e" S+ R: w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, `) f: L) }7 X' v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: W p" p) G8 y! x
) w' S* M5 ?, \* T9 A3 f4 g第二梯队：谷物
3 q: A, @8 j. b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. @+ d$ [4 L3 u8 Q! @4 m
& @9 [ [4 o0 `5 b4 c
第三阵营：牛奶和奶制品7 {9 g8 I8 X2 ?1 X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 ?0 }/ e, h+ p! H1 i* _$ U1 h
. Q+ D, g; m& k
最后防线：肉和坚果
o7 b y/ M4 d3 c% Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 `+ w9 b9 F6 T' V3 \ p1 R8 P# |. I$ d6 W8 q
四大原则：5 g, j$ P5 o- e' u. f1 V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- b/ W; Y P) E( q
原则二：两餐之间避免吃糖； J g: ?6 `5 [# }! B. I+ ?
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 }8 r6 d7 P8 K6 e/ u1 Z4 x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡