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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 I" m9 [+ N0 l5 R3 E手部运动
/ l9 E8 g! y- \- j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 Z& U" f9 B f% W% x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, O$ ~: E& {' {, N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% O2 ~3 N7 C$ W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& p" T/ ]' o: n# P6 z! M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 u! Y1 \; S) p9 ?4 v: S 将两手上下摆动，放松。
* W& M! U2 @: | }1 L' f 颈部与肩部运动' |6 r5 R/ q1 U+ U1 {. p" O/ L7 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ W) C$ T7 A7 ^3 c6 Q8 ?, o- A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. O) G2 k& H2 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# u C9 d2 \) Q% M: S" P) L h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, L: d8 J! J Z' h' v7 x$ B0 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; @/ ^+ y; s1 i. s; E. x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 z4 s3 @( J1 t3 M$ l6 N7 B7 }4 q 脚部与足部运动3 v+ S2 s3 b; J0 K8 m) C3 R( \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ C: {- b. R, o" } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' j: L. Y( j% H1 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 P. W, v$ @0 R- r8 Z7 m" a1 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: ?% b4 x- t1 v! y0 r' u8 {
手部与脸部运动
) t! d$ k* L; N$ `2 S- V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 |- S% J% \1 Z8 Y1 ]* H) {. q2 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 O! L& E s7 m7 L; L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! K# |* J/ R. z+ [1 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 F: f+ z* L4 A2 ?% u% K9 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 W! [- W- Z1 D) W. p2 V4 Q 沿着下颚向下按摩。# l6 J- _" x: N, b8 R; b J
下颚左右转动各5次。- a% n0 B) b2 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# X7 Q* X, r) x% N+ E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试