|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' S; P! a$ _- K- {- J
手部运动
3 A! W6 y+ I$ X" N8 Z- Y# x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 X; L- t( v5 O1 Q3 J# T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% D) Q6 Y9 q' X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 D8 O; j8 V3 k2 t- \2 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# w `. R5 S8 R- ], T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 ]. m4 _! ~0 W: N) H+ Q 将两手上下摆动，放松。
7 G0 L/ F6 Z& J( U* `2 \ 颈部与肩部运动
( Z; @; j1 f: f# n1 N/ F9 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
S3 X* [6 i3 o R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 t1 { e: M6 c+ v' t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
?7 V8 }$ |9 d- O3 G0 q; m M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* [: R! ^% ^1 }: S) G9 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 l! S+ W4 E" ~ k4 V! S1 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ G' w1 X; m# b# l
脚部与足部运动
) F- ~% \, c+ A9 F+ [7 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 @7 Y. C. f$ S8 Y8 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 @1 B! U( _2 C' t' N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% I; T3 Q, P8 c0 W0 G6 Y' ~- ]; \+ N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 E/ a9 M; l# {/ j 手部与脸部运动. b j- m) f2 O& {4 H- ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% V* _/ y5 Q0 p# Z- V+ z7 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 c! b7 W' h' Y# t, z3 b" G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) P M0 B" D$ N& R2 b* z. g% x" L# E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 d; \9 K5 t; [$ e+ ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 L( |& y$ g# q0 Q0 l 沿着下颚向下按摩。6 p: @ U* K. T, o( n
下颚左右转动各5次。
4 y8 s+ ?$ x, m$ A! F% l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 ?. M) W, ~6 p6 }& s. T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试