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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
@: g+ C4 ]0 {3 \5 o1 Z5 D' U8 \) o手部运动# ~6 ]+ i/ Q# O8 {0 }- ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 |" i1 {. C* m, z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 o* A4 _( @; Y: K) } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% W& ~$ T# G3 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 w3 q, L0 } L& {8 M* S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ^6 O* N5 _6 {% }( W+ a4 s 将两手上下摆动，放松。/ X( r! S0 L) O/ P9 S+ ]
颈部与肩部运动! E5 O0 [3 \: _# x; j2 o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& E; I$ s# x+ W- i, z# Y) }2 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* ]7 e( T# R7 S8 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 D* R! P: r" h+ V- q7 w5 ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ k) V( v1 s( k! @! V/ p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' R) j: _" C. r0 v+ }0 ?: g4 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ l" c& E. j1 N
脚部与足部运动. }* o9 P& N7 J/ p, r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 z6 ^" J9 E0 t5 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; [1 I2 V' q2 t u" ^# p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 K# S$ u. j$ ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: {, u# w5 p$ M, H 手部与脸部运动
\7 J/ J! L8 X3 `) p8 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 Y, c, f* ^5 H, f4 [( ?3 j7 P/ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 q% Z2 n% i- l8 L) ~# i. c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- n5 m% p Y; T, \! S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 Q K& C( S8 b: M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: N! {/ L" w/ Z' p 沿着下颚向下按摩。$ S! n5 |4 u1 z+ W) `1 S( [9 `
下颚左右转动各5次。/ T& A$ w' d& `& j2 C" n" g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ Q2 b; G n/ B; w3 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试