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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; P, S% @- \$ N; i# B4 Z手部运动- Q3 v; R+ V' f1 i) x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 H2 i" ?& a0 p4 v4 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ w3 N9 A5 U/ Z3 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 j- p: O N: R" U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- X- m6 I2 S6 A& {# R* [0 @: u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ ~7 J* p8 t2 p4 u
将两手上下摆动，放松。: a: u, l3 V& N3 G' m5 X
颈部与肩部运动3 r% ?4 `, M0 O+ S' j- S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 E% E: O# h, P0 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. ^7 E! z, t. A' Y" O1 |5 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: }/ L5 ?2 W4 }# W) s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 Y0 m8 a, u I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 X7 e3 }' b0 p2 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' M5 ]$ J5 [; p$ p% z' G5 ]- W
脚部与足部运动
% j" M% X4 P) H' l. ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! Y+ S1 M y2 X4 G, \6 |% k: k3 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 X) O6 b" n: v0 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, N' Z# O4 f r; L! n; b2 X( }; |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 T% u6 f/ B: c; \ 手部与脸部运动
: L+ n M" h) n. [- H2 I# C# M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ e1 k' m0 Z. u+ s7 Y" g* M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# s1 f: j( h, I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 R6 O3 \' r4 v. d6 M9 Z8 u0 N) J( ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& z- N- I: c) z, o& k' R; [3 L. O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 m- x( g8 Y, I. k1 U C0 ^4 c 沿着下颚向下按摩。
3 f3 N% X9 F- U 下颚左右转动各5次。
/ E8 \& {' v/ W$ O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: M9 ]" N7 @6 N! G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试