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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃4 z/ }0 x2 N' X$ f7 q
, Q$ Z2 c3 u# ^$ t/ b
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
1 B+ m5 R7 V  F8 @/ W
& F, }( O" u6 j! \  重点二 ·牢记米饭的热能
! W* C: P. |3 B% i' ~# M/ `% Q! Y6 O0 h" q5 u8 Q
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ z  r- o, e  I5 v5 Y5 B( [# C, p6 ?  g
    表一
, R  g! D; X" P& a5 E
5 n8 x! \7 w& g3 p" a    米饭的份量 能量 . J( V$ T& v4 p& v
    半碗 81kcal ; ?# @  K" m- C$ |
    松松的一碗 163kcal + u# t" q& ?8 ^
    普通的一碗 244kcal
& h* ^% g* C5 `0 H3 _& ]0 a' e    尖尖的一碗 326kcal
4 L& N3 f0 J  _5 P% ^    一盆饭 370kcal   a, I- h( f+ e0 N* g) w% N
    一份便当 296kcal 8 |" H. b* J' f- c' d; k
    一个饭团 148kcal
7 a* Q: F- D5 e% k4 o, ]: P& E" L2 F0 L! j8 g
  重点三 ·在饭中加料4 ~4 x4 F5 W. z: J- \& {
1 u! }( E* d7 _+ c4 N/ C
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
+ u6 r/ W- Q$ \$ N1 m4 j" ~. t6 i8 [5 C% ]: o; e% [- |: C0 Y0 B
   表二/ G! L) q: z3 C) Z2 a: ]
( s+ n' T; ^4 Y" w% F
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : j+ H0 Z3 O2 H" N; k! D
    蛋丝寿司饭 426kcal & U) B' i! _7 o1 q, m
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : s/ p8 c- |: h+ }1 W0 h
    材料少的炒饭 575kcal
& i5 O" K5 y, y+ |0 ^    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 S3 X0 s  f8 N  B7 J3 X8 x    奶油饭 344kcal
6 U- J, `/ i5 A3 d
, V% m7 Y& ~0 p7 [* G  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! D4 g1 C) M8 \- z  s
# ~/ X, {2 n4 \/ Z1 ~' e
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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