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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; g+ _$ i, Y! d9 {! N# D
. k6 A, i( P0 X1 @/ ]& B8 Y  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
; k6 p8 W0 i  B
- W& b1 j# l0 j1 t# `. I  _  重点二 ·牢记米饭的热能
  u: @) S6 Y: K) W" Z( p9 j5 {6 C; w0 `  }9 B
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% y: R; o# [% r7 ]2 d6 G7 R* ^3 R( x+ u: I& k# v
    表一
+ N; W, b) [; s/ X" X9 S. |# h6 S; I! K  k3 g5 d
    米饭的份量 能量
3 @: j6 i6 u9 L) V3 k    半碗 81kcal
2 R! K' q! Y& m    松松的一碗 163kcal
: U7 m! C: a: s  p+ d    普通的一碗 244kcal 3 Y2 p0 f7 z2 ?: [; z1 X3 g
    尖尖的一碗 326kcal
8 A5 d5 _/ `8 W, o. G3 x& t6 B% w    一盆饭 370kcal
) e% Z6 z: s  ^1 y+ _+ D7 g    一份便当 296kcal
% y, d2 r8 r" {3 I) D% M' U    一个饭团 148kcal % W( L4 ^3 E7 F7 g  W6 k

1 @8 C3 Y1 Z' y; ^- X* q  重点三 ·在饭中加料4 @: n8 _! J" `" ]

) N' ?0 |0 z5 p9 n6 \) c8 n( Q6 ?  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
8 B' u4 A9 N1 x, s9 S+ H3 v3 ^5 X: {) V# y
   表二7 T8 U* ]# G% i. N* P' E0 r
5 \% \/ M+ W  c! T- P2 N
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal . ~) Q. t( ^; E3 f6 _; J; u
    蛋丝寿司饭 426kcal & U/ V: a. m- t5 p' z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ R: ^9 s" f4 D0 O. T0 _4 C1 Z    材料少的炒饭 575kcal * j* ~" y/ D. l) `: _( ?
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, k/ \( G, L" y8 [  U: v" r" Y    奶油饭 344kcal & n8 f2 `" a2 A  y! X* ~

7 w2 Z+ h- y; K/ Y5 |' A  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ Q0 I4 @: U4 A0 a4 s

( `: w; W0 \' ~0 g. n# p  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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