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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 F; `& D& t- m# ?
/ T# e* ]% P5 E% l/ f5 {' K
食谱内容如下：% _( U" Q. z$ o% M$ Z9 h. }3 G/ J
第一天
- S5 N' N! I, A/ f6 g0 B) X: U+ e7 M( L: d/ M& q
早餐 3 s, e% T+ |+ i, P3 r8 E) u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 [8 U, n- |* v6 I- y( N7 @" C: H 1/2个柚子或者柚子汁
5 }3 l* e" `3 C4 O5 s 1片吐司加一汤匙的花生酱
# V6 t! X( I% I: s
' b* ]( G3 E: B4 @, ~) o 午餐 , J% d/ e$ @$ I7 I% c* b7 b0 ?3 j
1/2 杯金枪鱼9 D, i4 u4 j8 ?4 {& k g
1片吐司
$ j( j" ?7 \1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ?5 T3 s; H4 `
& Q+ |5 g9 C& S- T$ P/ L 晚餐
( S7 W8 P# b# G7 e/ w 3安士瘦肉或者鸡肉% s4 F2 t) b; l, G2 }- w
1杯青豆或者四季豆
f* O4 F' O7 W2 ` 1杯胡萝卜! F4 W) w2 ?+ F: e2 t/ p1 h/ l# Y
1个苹果8 R9 B2 I2 ~3 z) h5 ^5 U3 ?
1杯普通装的香草味雪糕
6 c( x$ a& R; H/ J" ^
2 I2 L$ r4 t/ }$ Q% e/ I0 Y 第二天 7 |8 R# O2 r' r+ n! {
2 u8 q6 U, t( l9 a 早餐 6 J: E9 ]( R% ^7 v5 g7 ~$ ]# R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: v0 x& h) o& Q3 U 1只鸡蛋6 B3 J$ v$ P; r P
1/2个香蕉
& {, C- y) \7 B5 V- K2 {. n 1片吐司
: {4 j5 x- ?" e& F4 t9 W! i! M" [8 z* I$ {5 Z1 |) l1 U
午餐
: C# P- b9 S# W$ L K. q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( a1 ?2 \& h/ y3 O/ Q2 ]# E3 u+ |, d" {$ E( `" o
晚餐
# l, h% N# j; Y! ^" X) {; q7 l' Z 2根牛肉香肠
* j9 m- O9 M& N! Y 1杯椰菜或者卷心菜- l2 g0 b. W/ v# Z
1/2杯胡萝卜8 ?% j( b( @2 g( m) \
1/2个香蕉
0 |" R3 O: L2 z! {; S# E* P. J
4 Z0 N% P5 I5 i* Q" F: { 第三天
/ z/ B% X" X7 w( G @ S- N* u
~. E! h; Z( `- ^ 早餐
' k9 y8 v4 z: |3 U4 j+ W: L# ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* w" B1 F3 q E: x7 d- z7 y
5块普通大小的咸饼干
6 X3 n4 T S$ M9 a1 l9 k4 P, \6 w 1安士乳酪: V4 @9 Q, L& [% O5 @
1只苹果
$ S: z" K8 w: P- P# t& ]" S8 @! t
3 |+ v! r5 u6 |9 O9 r$ A 午餐 - [! u: w9 X* ]% E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D; T/ j$ ]9 G& R 1只水煮鸡蛋
& S' G3 j$ z& |( ]- y 1片吐司- L. Y: h1 a8 Q+ ~* B1 X9 J' e
% e& R% c# y0 ? k 晚餐9 e9 H. U. q/ \" L; }7 D
1杯金枪鱼; b: s& Y- b5 i
1杯胡萝卜; j: K( N$ G6 t t
1杯花椰菜1 g- d4 U$ v3 B2 B
1杯瓜类; B4 m# [$ f6 A1 g0 M
1/2杯普通装的香草味雪糕# h% n* ^# K2 b! d* [) V+ u# L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ e( K8 l& L& Z1 |( `' ?2 C- |/ x. `3 y3 O5 T; h/ C( z: g
专家建议
6 X9 h. r/ ]# M3 r; X( O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ M( W, X: W9 A& W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 a( G$ M5 y! d4 B( r/ Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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