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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. \8 c$ L' \ w( `
' p9 ]* i( K6 V2 S* o; B4 _ 食谱内容如下：
; J1 Z2 ^4 R5 Z% B; b' }" C 第一天# d4 v+ A6 h* N2 \- S+ Z6 Q
5 h) x) w' O0 L( j0 Y2 k
早餐
: K+ u* ]/ X; j! I) s# e! V9 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 [, R! I; z3 M, |
1/2个柚子或者柚子汁
/ g" { t% k4 L: ]4 l9 {2 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱- A1 K5 G" O9 k) S
& O; f# C! E7 s4 P1 k/ x
午餐 * s$ |+ [( ? u4 Z0 ?& u
1/2 杯金枪鱼
0 f+ @) X) J1 I& X1 B4 M 1片吐司- V2 x0 [) v) T* S# ^- B; W8 s* R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& k/ z% \ _/ ~5 t* I5 [
3 L y; r. X$ n3 g- B4 M t5 Z 晚餐 ) n' j9 n( a5 G& f3 u1 u2 ^
3安士瘦肉或者鸡肉8 l$ g [9 ?- S2 r% _" t
1杯青豆或者四季豆2 x$ n$ J' z7 Y/ M$ `0 S4 u
1杯胡萝卜
1 n% i. f* F v8 r4 c 1个苹果3 ]3 g8 P1 _& A# G" S! s
1杯普通装的香草味雪糕, t" P+ n0 L" q
- e: q1 Y! a* M% I
第二天 4 n( j3 V8 ?0 i3 Z$ Q; B
/ |4 G2 d( J( h% L/ m1 ?
早餐
! k4 V: m5 T: C4 [4 }$ H* S% l* s" t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ |+ D! s! G& Y 1只鸡蛋" s, Y2 b& T# m" R: l3 z9 q
1/2个香蕉6 P) k. n" _. ]
1片吐司' g& i% M4 Q9 t* }
; p& R4 Y* x& _. s 午餐 + f* j" N: s- Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ l% H: F, P* S/ W6 H8 ]
, P% {! r& _8 U7 j/ c
晚餐
1 ?+ H- _. F" h% r; ~9 n 2根牛肉香肠+ V7 Y/ }6 K4 h, t7 G$ V
1杯椰菜或者卷心菜
' P. q$ x4 r$ o) ?) k5 y 1/2杯胡萝卜
/ n5 o+ l0 w7 C$ ]# t' a/ Q7 z' U K 1/2个香蕉8 |$ F2 f1 |3 K2 [( T, |7 e% q
s# C$ O5 [2 s0 f y% b 第三天
& l, [% U% f+ T# U8 x) Q% `# i7 q7 ]# A# r0 c( Y
早餐 4 d2 Y2 L2 Z; u7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. j, X7 w- A j1 E& f7 V
5块普通大小的咸饼干
. y6 ~$ Q1 \5 ^0 k' X5 w( t 1安士乳酪
* A/ Z2 W! v5 T 1只苹果
/ `) h2 J9 _, k2 \. d4 A. m0 T0 a9 R5 a* c" ]
午餐 U5 Y; y5 W, F3 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L$ @$ i0 \- \0 g6 S: d" I4 y
1只水煮鸡蛋, \8 r6 F* x7 u' [3 T: n; m" o
1片吐司: ?# w9 Y# h7 X: z8 z8 e: k
$ E6 g) B; ] l/ ], h
晚餐! T) b' R# O( w
1杯金枪鱼! a- L$ ?( R. `+ P% S9 G# R: H4 U. Z3 b6 n
1杯胡萝卜
# j9 x z4 ^) X0 ~1 H8 o+ d8 h( x 1杯花椰菜
# ?4 N( X* X2 ?, b, k 1杯瓜类: K& o6 D, b y W0 ^' g& h) y
1/2杯普通装的香草味雪糕6 N& V1 ]( K; @3 h8 v# O2 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # v" e. i& _; z q$ \: A
8 Z3 @. h" G7 X( T `0 L( T 专家建议
8 ?7 ^% u; U8 e( r% n* ]( D0 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 Y) [% N, x7 l& Z3 A$ ]) c; }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 s! T* \8 p/ _5 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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