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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 j; n7 r) Y( `8 X9 g3 }. B
- j( b: \; g/ m 食谱内容如下：
( m x% \) S# w4 G 第一天
+ N2 J r9 ` b( `6 E- K, t
0 j1 @% z* U. C8 I# L4 F% M 早餐 & t- b2 {% w1 b5 Y' V' K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 k) T& H8 ~+ Z) l3 u4 T
1/2个柚子或者柚子汁- ~6 o8 h! K5 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 a5 a5 H6 s' Q9 x' V1 U+ I8 Y6 h; L5 H) ?/ M
午餐
/ K" ^4 Z$ _$ M! F; z" t' m) Y8 [ 1/2 杯金枪鱼& [+ Y; r/ w3 Q* N( m
1片吐司
y7 b" p* O9 s5 |6 ^: H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) @/ o U8 P8 t3 z
3 m1 R, g- |( z8 H9 r3 q# v
晚餐 . D9 `$ P. U' o3 Y/ A$ [$ B
3安士瘦肉或者鸡肉- E) O3 E- X+ @3 y2 C8 v
1杯青豆或者四季豆
" c, O8 l% o, U% l' ?+ {( l' K 1杯胡萝卜; l- e, p5 N, m: N' i- T
1个苹果
( H0 ^8 R. b/ u2 @: U 1杯普通装的香草味雪糕
- \+ @9 s- p% Y( c' [/ w5 E
, A0 p1 ^7 [% E 第二天
" Q8 m. S0 w# I
+ e% f) G4 \# L4 b+ [8 x) ^$ Y 早餐 4 m# p1 U8 Y7 _1 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?( K0 S8 |* |' \) ?. w9 X$ l- p
1只鸡蛋
: M; t, F: O2 C6 B. Y) I 1/2个香蕉) a: W1 C; z3 \; j3 D8 T- e
1片吐司- w5 {/ m/ I! @* ^4 T: D6 B7 W
$ B) Y! @: k; G4 J& p
午餐
o, h+ O4 f) U$ { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; ~% \& T1 G, r4 l
. c' |% h' u$ n8 o+ m, _
晚餐5 [ l t% f- u! k" p+ t
2根牛肉香肠' k; z8 @' e& V1 O6 p
1杯椰菜或者卷心菜* M# Y( g5 i' \1 W* B4 {
1/2杯胡萝卜 E7 {1 ]8 k& i( L; L" L: v6 {
1/2个香蕉
f+ _* N* t$ u b7 z9 Y5 M# j% f0 K; ?7 @, o- \
第三天 3 \0 K/ [4 u0 P
0 z$ L7 N6 Y {& j. `
早餐
: M% f- ~3 A' l9 s! B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& d/ N5 {. c/ }+ D9 T% k5 g5 s' u
5块普通大小的咸饼干/ q" E/ P' J) h- E0 E
1安士乳酪
! t1 d; A6 W2 k6 s( K2 Z 1只苹果
+ G+ o& d7 W. g, V: M0 M
+ p1 d! `6 g2 F) m! E* B6 t 午餐
; L4 \! A, A ?$ ~0 B5 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 P- G- Y6 }1 Y* a" b
1只水煮鸡蛋
3 |: U7 r, r3 d1 w: b) a# }2 @ 1片吐司
0 ~0 _8 f$ u! t h" c) e
3 i0 s4 u, d) `9 G 晚餐
1 ~# ^- l4 O" X7 ?/ Q 1杯金枪鱼
( X, Z* r) C/ n 1杯胡萝卜" I! ^+ W. d7 T3 ?# a
1杯花椰菜
) Q4 g3 @1 z0 `1 a6 @ 1杯瓜类" M9 p" p& x# N
1/2杯普通装的香草味雪糕; _& p6 p) q4 ?. i$ ^6 q8 L( c6 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * g. q6 j+ d0 U( u+ K
* O, t, x1 K# }+ `! _& @
专家建议
7 K; e; K7 L6 v: K/ e: ^1 D! ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" d& d8 Y. {3 i3 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ z( `+ j3 C5 ` O9 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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