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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
9 j! L4 T) D& ]7 X 第一天
1 v( ?7 q, u, @5 t4 T# @1 s# y( @: g5 Q
早餐
- |' T' R& W G+ v$ N6 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) }/ o8 |" u# W% u L, l8 s6 e
1/2个柚子或者柚子汁
7 f- A$ m( j r' F: H: V 1片吐司加一汤匙的花生酱. n6 _$ N+ T1 B9 F8 a/ l
/ E5 N$ \" {. j) p, V2 R 午餐
% F+ Z0 ?, l( X: ]* H$ q 1/2 杯金枪鱼
}7 z) V. ^5 r, f 1片吐司
$ K+ w% J2 K: X9 b1 z' | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& {4 Z( I* R. [# S1 J% u, Q9 D! m/ F. h! _
晚餐 : s* {. _# D) S4 e
3安士瘦肉或者鸡肉
/ o- P: d" L% q2 x" i1 o; O 1杯青豆或者四季豆
2 D7 r" R0 s$ C. u 1杯胡萝卜
" ^( R1 y1 m$ k# p 1个苹果+ c9 n4 ^( ^) g3 {+ t, j9 W0 O
1杯普通装的香草味雪糕
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9 k( Q, D2 @- C' S 第二天 + U& H. i# R, c7 |/ @7 P# @
9 g* z, H8 [: g, g
早餐 ! q& ]( ]. p3 v; i. j) k8 Y4 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K1 M* y: V. v- @$ `; } 1只鸡蛋) z' e' I7 R0 A: j( S
1/2个香蕉! m* C v3 j& A+ A9 ^* q* T+ j
1片吐司3 \5 J. |5 w8 i6 q
4 t1 c0 K) f$ y
午餐
6 h# p" E% f- Y+ o& g2 ~5 G4 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* K4 M6 Q8 Q' L' W/ j6 y! m' O8 ?$ ?4 N6 U; y" x
晚餐. s6 Y( _/ S2 U7 F+ x* Y
2根牛肉香肠
$ U: H6 J) }, J 1杯椰菜或者卷心菜) ? Z1 M! o; d& z1 F0 ^7 X2 s" f
1/2杯胡萝卜% v5 V+ \7 a7 ~$ D$ }1 U
1/2个香蕉
- X3 C: ` A! W7 y# `
3 l" ?( R; |/ _: q! x% f 第三天
( J' s; f4 n" Y I3 b8 @$ f- y& Y d
早餐
" \7 G9 K$ d; j, E a. K5 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N8 k6 O# r% k' ~6 _# } 5块普通大小的咸饼干" o% ]7 c Y+ J$ Y8 v
1安士乳酪. z) _$ P& @6 S0 H, i; o
1只苹果
* G' U& L* A) ?- a! ~! }' y2 t: L% f/ ^2 s& b% A8 x- u
午餐
8 Y& L% S" N& g6 S+ ]8 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* j5 M0 h2 X/ x# f& s; L% y( _$ [
1只水煮鸡蛋
* P- N* F* x" V Z 1片吐司
* X6 d4 k% v$ H) u) V9 \0 D! w0 k) A9 x' ~$ r
晚餐: b C4 v. o: B# _+ S3 N2 v
1杯金枪鱼
* t' t" G: p6 @3 O( @. D 1杯胡萝卜
7 s* C4 M1 j) ?) U% _. P 1杯花椰菜
. @; g( f3 |3 k3 A# V/ x4 \ 1杯瓜类
& h7 m; k. C, _! O3 c& q. g 1/2杯普通装的香草味雪糕
( X" g8 I3 | p& H7 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - S g9 ^. S9 ?$ T
$ i7 d, o, i) Y 专家建议
1 j( Z/ C; c# }- _' |/ h) k: [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. S" u' W$ M4 e( @0 J ]* h- c& H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# |$ v; |. N6 c. r5 V0 w6 `! @% p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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