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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 j- m" o1 A! a" x f0 L& Q
) r/ V0 I( ^' o2 H1 b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* D }# S" i2 [: u! ~! k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 u8 c* S0 I7 o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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7 p: a' W1 Y/ r* ] 体疗操( I( w* L: D, S: l0 n
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ c6 Z( p0 C7 x i9 x9 r i( Q C, X
' x9 V: K7 R+ O/ _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' E3 C! G5 M( @' z& [. I; O. v8 W3 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* E, ]& V, M' b/ x' q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 N9 @. S$ z$ ~) X' w
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) j8 z* o8 k( s
: I* G; K4 x( E0 t, L3 Z8 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 Z4 M# P" B- {
4 X# @! c7 M' u V# r# i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ ^7 b/ }' e7 q/ m4 \: Q; \0 b2 u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' U- p# k6 q! @0 a2 ?
0 P) k1 t( O; R3 H. x$ A3 A% l0 y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. m6 B5 [$ ?% I( l. h3 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! B# S# c' r+ w7 P. ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ W8 n9 a1 z' }) ~$ s7 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项7 K9 C7 X: j/ P5 H
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ D1 E* a! l# J; q! ~7 J
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 W) m+ [; G% [& h0 I
/ X" X5 T1 C: S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48