|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
. L$ ?6 c8 N: f4 Z& s# J% Q7 @3 [* `9 l- O9 g
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 R9 ?2 L* e% g; y
) _, u0 d: u4 `3 F5 e6 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 I ?5 J7 O2 I! e8 X: Z8 J$ j. a# U+ e0 u/ r9 `# n" y) N ]$ P
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" ]9 _* ^0 o7 z! x. G; l1 {. ~4 N" j: f5 x% O7 t8 V/ D" w
体疗操
5 E/ S6 s$ d* w% _# K' u) l1 O6 n5 y
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
3 v6 Y) |; s+ [. K9 C2 T: G+ S- w+ E) _3 c) S
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。$ f& U( W( |& h
3 ~- \' A, V% @) m/ I4 S" I3 w 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。" t' d- _, ?6 E1 T0 x0 F
* k. N" U. r( { 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 }+ y" ~$ d0 t, ^
$ B$ C$ l2 {, T$ n 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。( A @0 t9 \; I& a7 c2 y
6 v: R) x4 N: x* d7 w9 S7 _
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 j' N, o8 M: S8 R u& `
) u$ V% g( z4 h* b, X. u& @; q# o
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
& }( d% p3 c0 h; T4 w& Q: |, o$ X1 e# q% }" u; ~) W) \( w
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. i0 n# p+ B0 x/ M, k5 u. m
# h( Z* l& p1 {. K
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。4 q( U8 j' d/ _: T$ q$ @
" Q' S3 N1 \4 a- n
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
4 z3 n N" ]# y
7 R9 ~8 H# I" h* q+ [& u 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
/ u" |3 z3 A$ Z% g, K* W' m+ \0 }6 v% j+ c* U2 q; c9 e S+ Q' M
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
% |5 B3 H" R) M: V4 o
" X9 Y) Z- C4 U H 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。3 o! w, [8 f7 \9 @% P
- y& i" e! a6 j" x1 P# ` 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。0 l* }+ x s8 S3 k g
3 y. N7 O, z6 B$ k# v
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 r$ o' E5 \8 N
% z/ s+ F" w6 C 注意事项
y/ H; Y8 F) a2 Q1 R; z
, z. q1 x5 A% Y' q8 G6 M 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。" O* s+ D( x$ }+ V
: ^2 H r* ?+ @1 o- n- m
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
) n8 \, l) a- y: K
7 S* E0 b M; x 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|