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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 k1 J$ D9 Z9 f, u
* P5 @2 F7 g/ w. e0 O( H8 A" v/ _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 Q1 E# M0 |9 M) k
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' J3 V' j% m" L" {( q- ?
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 J7 O7 e1 C, |0 S
, e" }% |0 y/ k. R W* g 体疗操4 ]' _% b: z) o- c, ^. t G4 z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% v' Z1 K( ]- \8 P$ {4 X3 W
' p# n8 D5 g: _9 S0 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 r6 s9 Y+ M8 m3 g
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 I& }$ ` T1 c4 F$ L
* G/ I& h: h% I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, k" u1 H% M9 z" y+ C$ t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 F7 Q* b- z0 R! W3 S/ {0 ~" S
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# I$ j3 \1 L+ \ m0 `% N/ b
- G, h7 b8 I8 c2 T' {* J* g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 ?2 c5 k l$ k; c9 z2 u& u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' A- K( i# x* z4 V* i; i) \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" ^! O; M* G \4 w! S" t" b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: a% V' j) i ] v, d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 V5 N! D2 t4 y/ L3 c0 `! K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 |7 \9 h! N9 i
3 X! j3 B6 `& s$ S1 l; g* x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 s0 _: f7 I5 J1 n8 {3 M o1 K
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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4 u4 ~1 P7 R$ L5 x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 R. I s, ^% B* e9 P% z
s+ P! n" W0 c+ G& z 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) N/ a4 g/ y/ B2 Z8 b: I. V0 f: [& P
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- r% |7 S# d! _* b: Z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48