本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' `* n/ u% x; [: v; E( s) ], l
! D# D. }% O1 J8 u& M! D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , f* W& v( A5 e0 D f. @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! |5 B2 O: T' r* ]* c. [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: u' r2 S4 _' W# \* y; B+ J4 D) {下腹练习 , f- _+ q" l- v! K: k" P7 x, d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " N. m8 e3 w+ h* h& G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 N. \) r& ]$ {- |5 t
$ ]8 z+ [" A; I9 b夹腰肌训练
" V( q4 s9 Z1 p% N2 o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) V, ] D, W/ A/ s% l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 c) r& x4 w( S6 a4 K( T/ ?
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坐姿屈膝
. _ d! b$ C6 v. d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) P" k. _; l; c3 i' ] M$ T. ]# k( Y交叉踢腿
0 I( Q" B. L6 i- p6 s( G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 h' Z5 a5 ?. \' C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* W* l1 ]" {+ |) x5 F- M; Y' ~
6 X+ t$ f% u# v V b下体卷腹
" I% {8 W, }1 w$ h; T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 o& ?$ P" S( \# E( }' E收腹保持身体的静态平衡 ' B7 W3 Z. p& g. X" ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 |# V$ { Y4 P" a% @, M, U! q 温馨提示：
8 |! L$ X! q# F: W4 U E: G/ A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； S" r5 w! w8 ?% j7 U, l7 d6 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; w, O9 u5 Q( p3 N7 s, \, T* ?; B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25