本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # q( U, S8 I- [6 i1 l+ `* Z- U9 j
, L z6 G- h" q" o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: T4 p' o1 V$ W0 v6 \) a, V8 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ B% r3 m5 U5 i$ B' U) Y% g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. J& u- d: A% W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( A* H% g* S7 g/ S4 m下腹练习 # Q9 T8 {% G% L8 z; l0 X- @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ K# K3 e: f- h3 G: g+ ^3 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; \ ~7 ?& J: G4 v( T' C/ V
7 D) I. I. S; b+ D% N夹腰肌训练
0 n: t7 B$ }& z/ a. a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! J) _% y2 f; d' {5 X& r; k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& q; H6 Y8 z$ R& I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& A4 F/ c K+ b4 O$ W9 Z7 c
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交叉踢腿 # p! a H/ z) ~6 [% t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " K* N6 r) \6 r G
3 \; w$ i1 w3 d, I2 _7 z上体卷腹
/ Z3 z3 ?5 h: _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 V6 r5 i% e! m! ?0 S4 @/ L! d2 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; s' u& E. Q" l, t- C8 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, U) m2 s6 o: O: u
温馨提示：7 d4 k! x" d- F6 a/ ~9 I& _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ o/ _7 Y; @2 X) Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# `7 I' F+ J( C0 |4 C; d& o5 |$ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25