本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 \2 H) H1 R3 u' M7 M, d& s, J
: ?* o$ h T, A0 B% }; {& q% |* a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- B4 E* L1 J9 D5 y- ^' E' P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * T6 g7 _% N, m& ` C) j; \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + ~5 ^. R9 D$ G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* G% S2 i7 k8 n: a6 w$ a2 R) ?侧腰伸展
/ j& O- Q3 r5 q& @9 O& n6 m) G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 P" y5 J* l& f
# H) |; }# S7 j3 [+ q夹腰肌训练 ' T$ Y* Y' G- g5 B/ @: M1 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* {' d6 Q- E' A! u! j* s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' S C3 Q: l4 g
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坐姿屈膝) F+ ^; f. ~" p4 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 A+ y1 @* {1 f. X' t/ O! |
3 K% t2 ~4 U: A# {' D交叉踢腿 : P! T) Y& @. Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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G/ ]7 N! f7 _7 z5 X( h上体卷腹 1 r1 u0 Y6 B% c( `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ U0 o( _6 Z* j4 \6 d0 j& E) g. |( u9 j' E2 H7 g
下体卷腹 + ~9 t) z; X) e8 [3 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( h2 w' @7 D5 b+ h: E* @
" `' l& s# i% M收腹保持身体的静态平衡 4 g4 j0 o2 }" r' W1 f4 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" [+ ~3 e4 q. B9 v. G 温馨提示：
& C$ P8 c7 r" b6 s/ h9 D% J8 z& r: _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 A; q# `* D5 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- y; ]2 X5 N) s, g; z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25