本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, l$ G( {. K; g3 u# N$ g) g5 ? s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 U. }* A( V$ C- a2 A5 f+ | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 j; ~' Y; I- F. c8 i: ^3 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 H$ O% @8 W# j4 t- u/ Q下腹练习
" r/ n* h% t) h7 Z) g: ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 M* r! V5 E. _( J侧腰伸展 9 {0 K7 S0 a h0 r$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* r* O3 p: v( }0 r$ N: s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( a1 ?9 ?1 z4 d0 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) X) u; j; |( T) D; [ 坐姿屈膝
9 x7 g6 }) Y7 `! ]7 l' Q9 @; ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, S2 i$ K7 _: H- @8 q- q* l% ]6 ]" u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # z7 S% ?8 f0 k- e" \1 N+ G \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% B! |) }. I; ]* i# {
! _) F5 J/ w( l8 W( C下体卷腹
9 I I) R1 p9 `2 p( Q) F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 l/ b, i3 C3 G. M8 C: b2 \
5 r( I5 Y2 G) J* c. G, l- C收腹保持身体的静态平衡 - M+ @: L' E& ^8 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! b. v. _9 h1 ]6 d7 c( o1 V 温馨提示：
3 q8 v' w4 r- d: o1 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ o8 S9 X1 H- c" u& e& Q0 E% { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" k6 ]# ?0 Q% c' u- V, i4 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25