本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( r1 G& [. x3 ^3 p
3 w' E7 r- n" o! Q- ~( G" L, g( a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 \: G* d* }6 |) s4 \, H3 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : q2 r: `2 a* Y; V0 F8 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 o: H" [0 A8 c1 O" {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& J( a9 M6 j+ |侧腰伸展
. C# y* x' d/ p5 k7 ? T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : h; Z! X, I! H% F( J9 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# ^; E3 Z8 X) P/ l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 h8 Z& L) q& P- b& o4 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# }' r2 k5 C1 O: r" t5 c交叉踢腿
5 q( G5 L' N, ?% o7 H4 y+ [ Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# j: w+ K& \! L p( H4 v1 } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 N8 k$ B& X1 S X- D
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下体卷腹
: }7 L+ m% B7 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 F. ^9 a6 C7 w收腹保持身体的静态平衡
/ L2 Q$ J, t1 f8 K" F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 @5 T k- M b- D) o 温馨提示：( v1 U* w0 g3 b$ }# j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； |) P1 v+ T" N9 z% _2 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( _; x. o0 [/ ~& B7 }- r5 e9 u9 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25