本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; W) ^6 {. A T2 F! ?& ^
) g! ^- r: h/ `, f- i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 ]! p/ z+ _# W8 [3 r2 a
9 r5 e \) G: |5 |& h4 f& w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 v: U8 ^" q( O6 H0 H2 Z' A" H9 n) K8 }; b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! Q) C, V7 R6 h4 h' v) i' i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- m: k/ r- D2 H0 O. N
' n8 ~/ d. u! J下腹练习
% h, C, Q( j6 b! |4 R0 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 ~0 v r' X4 l$ C) n1 Q
* X9 T2 X. l* v( @1 a; z7 m. B
侧腰伸展
$ g) A$ s2 B+ `5 O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 Q3 O% K8 u U4 ]0 _! `
( g+ A; i, x0 Q a. N/ T夹腰肌训练 ' k. m) @+ ^: e- Z! m# `6 J2 U. c! Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 f! d' Q i" r9 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 t4 u% r3 k: K! E 
& k% s# O1 N4 W$ {& a' E& |% Q" Z 坐姿屈膝9 s' y6 M/ _; g" c. H6 i- {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 f& ?1 n k7 t/ q7 j& {1 |# ]% A
. B3 P! q9 w" L+ u3 ^交叉踢腿 ]& b* u- T, L. \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 t- y/ j, d( f I; F7 e z. N
 # S2 V9 g+ s8 G8 N8 ^3 k
上体卷腹 + @" y. f% q0 j; ?: L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( R5 |( T9 ?8 Q- r
3 \: C0 l2 I% c. n f* i# v下体卷腹
, ? ?0 s; Q3 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
' B6 G3 g- }- { 
) b5 `9 Z+ e+ R收腹保持身体的静态平衡 2 P- |4 t+ F" h% _$ b+ R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. [: g6 p# w& `! u [) k# W& ~( }. T! D
温馨提示：1 n9 S/ a8 m1 _; n9 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' i' {4 S6 X; U4 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 O. z& d6 ~9 a$ d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25