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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
. g( a8 g& ^( _/ m- o! e/ e2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!2 Y* i h, E- x$ j7 E- ]
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。- K9 B |; b, _' ?; {
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。5 b/ c2 |% Q8 R; L( q- L
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
: p. U" J) Y. s0 z. z4 W) I: X, ?# e6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。% _: f: ]" y6 E( Q7 K5 \# K
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
7 q* u: l6 x* ]" _4 Y6 i' Q3 F8 K5 M8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
+ w" G* |9 b4 Q. H" {4 }. ]9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。 n+ J. W6 q, a x
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
. v* d6 l( i* R2 P' o# t11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。, \# Q0 l( k% {/ C7 f U. r
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
& x- w3 A* a+ Z' E13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
- I( }. v, @# p; E- k14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。4 i% t% C- w+ L
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
, ]! Z# u$ H+ ^) q16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
3 y$ V3 \2 Z& C0 v17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。$ _7 a3 D4 }, a) q4 Q/ X
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
3 G& i0 H! f; u) E' _# ]/ ]9 U19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。; @+ j8 m: S7 W$ Y* {( X) R
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。8 A$ Q! a& M: ~. Y8 S
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
. A8 i& R9 @- @0 f8 k" i22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
/ ?7 `. |# I. @0 g% H23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。- r' B" g! ^9 H* q6 P
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