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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 j0 o2 U% D0 S8 n2 l( E
$ v1 y L- S# q: Y) c, z, q; l- E1、进食减肥5 z9 R7 f" m& w5 z* _; I
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% s4 Y B5 u' ~0 `! m; r
, ]' [% i& {# R' n# \$ f2、粗盐减肥瘦身法3 p7 h+ j+ C, r
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- r9 t: t6 }/ p9 e3 \: O- \
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 U" q4 y/ o* i: B6 D' D$ d# u9 j
1 W6 c7 o/ u% h. B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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6 A! I4 Q3 M; C5 U# L0 S' K: f3、变形的仰卧起坐动作
- O$ o& H% E# K% h$ O$ ]9 D' f1 b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. g7 t8 G) n, p* S/ O( f
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) }* D4 Q8 I0 F5 b* s7 e+ p- v
6 r# K' @+ z7 a0 k7 X# t% }4、坐椅腹部练习操7 l# h9 t6 ~+ u5 ]) x$ v2 c
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 Q. S0 ~2 C, A/ f, B3 [
5 s- ]1 Z2 J3 r/ ]做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! K" R( p* G+ z4 U" g$ K/ {6 J8 h第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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' R' w; I7 X6 v% R5 J0 N第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法* b4 d5 ^, n! K- Q; V3 Z s5 Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 u3 l+ N8 \( ?" l1 r
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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7 u( M1 g: P1 U$ a3 `8 x6 l F3 L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法9 G% \ ]: J2 T& R7 [, t
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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2 q {8 a, g5 R1 B, Y7、用脑减肥7 _0 I6 ^6 r! X- W0 ^% r/ z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 w2 e9 ~3 ~0 w( e: [- x+ T3 \7 l& U
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
5 X/ k: |! ~& r* L2 e* g- A: D或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 l% k3 Y, M) g# Q1 |2 x
+ _3 R" g# \! k9 _2 O3 ~9、保鲜膜减肥; j0 c% O% S1 p, s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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a5 L, o8 ^( r3 @( s; {- X之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 ]3 j f5 J l2 }7 s8 P
6 `9 e9 y* Q' k! _" k3 O泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* J) ^8 z7 C: a9 a T/ L* S
0 J; j4 |7 S* `# v5 x10、游泳减肥
- `- N) q8 A" m游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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