|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
* o& ]* ]0 b: q; c& ?% Z7 ^! v$ U6 R
1、进食减肥
" `1 J: u f* Z6 |, n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 R: o4 W: {" k1 d' \
4 u- Z1 ~1 `" s
2、粗盐减肥瘦身法
0 x2 h9 ^" T* p% C- g粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( H5 F' b9 ^7 I; A Z* u( e+ x r8 H' P7 M! Q4 r
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) R* v0 N# Y' l( T: Q4 g
, w5 l4 s) E4 A
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& q8 S; ?. E/ K' Y! p5 G& U
3 |, _7 c4 M X3 b* ^5 U
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) A3 ]; Q) l1 d a: \; \
@3 R9 K& h' q" ~1 k$ t3、变形的仰卧起坐动作
{' X; T+ b+ ]4 X! X+ S) G# O据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) \3 W1 g* L+ m3 ]) K' Q0 K. O
/ S. Z. l% F: d4 F/ p; Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2 g# H' I+ D3 \
9 J/ a; a* f" o$ p4、坐椅腹部练习操
' X$ L0 K! t% W8 x! B& y, d! k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
% c/ q& {* N" A# R! I2 c3 }
1 s$ Q4 S$ S) l/ w3 U2 f4 t做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ z: k; O( F5 b s f1 F& C. G, ^# W' l3 l" ~: x( X4 {
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ K0 D: M; d/ L9 m0 p
8 M% B% P: q: Q; w0 f- M+ q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
8 B5 {3 z# s& Q
, ]/ t: h3 J* z0 w5、按摩减肥瘦身法/ t( s. x, u) _0 _1 p% `
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
. w+ f: H% B' ^# A0 ? P" W9 S
8 F9 B& F0 {1 q8 a' @" e7 f" R按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
) T" z6 _* g9 [' u% }/ b" W0 j; S* ?; r5 l& B2 H- d, p
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 H4 ], c3 m, U5 z& L
6 U. Y7 v' [2 \& d4 J
6、缩腹走路法
( p! o3 m/ w. }首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ N3 ^4 i1 p! }2 l8 ]
5 N: b' t0 P, V$ I, X) V7、用脑减肥5 m/ m/ R* c" t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
1 ~3 P. D$ f& F/ _" i3 C$ z6 A$ t/ Q6 Q; O4 I6 M
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& N7 k l1 |$ I. f# a4 s8 p
" H& r% P" h6 `- y1 a$ H! H
8、做家务收腹法1 ?# x* P5 |/ \0 K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 V- x- z9 l/ r' Z0 W; P8 x- s \5 c
# A9 Q" e) v' _) T3 E* T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 z8 h1 {* U2 ?: f( b: ^
8 O- H* v) z8 y3 o( @9、保鲜膜减肥' k6 {6 J5 v* s1 ~$ ^1 u7 ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
+ N0 @* O: J& G# x; P4 r5 [! `
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
. a Z9 ^' Y q+ O0 O
* ~1 t# c Z( m$ j( s$ H之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 p/ {$ r; w/ b. S5 m: O
; F4 `7 n1 F/ i! }8 ~* D0 `' M. p泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4 \* m$ b( I( h. f# L5 i* v8 N( `: _ X" x
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6 `8 ~! G* c; o. z( b
5 u2 e8 w0 J- m. ~- O- D10、游泳减肥3 r, N5 J: q" S8 B6 Z- t
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 h/ G6 x! I s& ^
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡