|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ u- f1 K0 z8 ?% k+ }0 W7 M: n* }% [' A/ \) D3 j$ u0 b
1、进食减肥5 w! H& o" y) h& c2 j/ h- _9 H8 T
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 [' Y2 W4 Z/ q1 W/ h: W
+ M& s, n2 c% L# m% g2、粗盐减肥瘦身法
( Y3 m; ^: W2 C4 B, M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: `3 Z- Y* B6 {
3 d- I3 L" G# Q) `! G
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 K/ T4 C+ f2 N# L/ U4 `
" ^% c( ]$ V' b2 Z3 T方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
) n9 M/ a( K9 d# s* l9 D6 r5 ~8 O2 H; ~0 |
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 M6 _7 ~, N: c2 G y7 |! C1 S5 z ]
% {- f& P" [) ?3、变形的仰卧起坐动作
0 H% F+ Y% b8 H2 r# s" S0 S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
8 b, |2 d8 w# x4 N. s" J8 b1 G4 P8 Y! J. m. ^8 i' Z
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
% h6 U. A* K- |) d9 v4 f5 R6 d& q2 ]6 U U+ d1 W' w: ]/ \. [ E
4、坐椅腹部练习操% Y* g+ _! v/ X4 f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
4 C" Z# X) h! @. ?1 x$ m! ?" W2 j* K
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
7 m% Y$ q+ Q u- R6 g1 A, [; E
+ K/ a- q% m/ q/ z+ ]4 o' T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
1 @) V5 w3 K3 J
( L+ w" J. t" p6 u8 z/ e* d第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" f" R7 S0 o) o5 J6 ]+ I
4 S: t/ a% `4 y6 F* a- b
5、按摩减肥瘦身法$ A- ~$ M5 A; o! x$ J1 J2 u. g
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 b$ I8 O& E* i2 r _* N
; F) A G; ~( Y3 M
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ x4 ]4 n: ^- R4 d% T3 l! q9 e
: t" N- c/ H6 \! F, T& b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
+ D9 j# ]0 I8 M" l
# S( j6 {) \0 j7 T# @6、缩腹走路法
- j' W4 V5 y7 m4 N$ u, q, ]& d首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
# v' `, u2 s1 d' F" c3 X
* F9 `! k3 W' {7、用脑减肥+ A0 g( l4 [, z# X6 Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 n6 r* x+ ^ R9 {6 d2 L
+ s# z$ K' i4 Q- Y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" ?% d, X5 L B$ h! v
. l4 [% m1 e. l
8、做家务收腹法1 U& u7 J, X2 Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% M" Y/ A2 R8 N. E- u5 y
. F7 e- G, A/ v- t5 u3 R8 _
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% x7 X7 V! t7 P: K6 T% g! T
+ z) ~! p/ n* \7 Z- }
9、保鲜膜减肥, ?2 [. @% f7 ]+ W- }
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
1 _" v3 ~' r0 c: [7 l2 I& [- C1 E+ ^9 d' f. O1 ~% |# g1 d! j
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
- T! K, {) \3 n1 l1 k9 w
# A6 N0 a* i5 E6 T; d) Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
( g/ [( S% {) G# X5 x: G' v
8 ^- y. {" O5 T( b& ]9 l( @8 q9 T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' J& f' | [4 n! P- u( A
! V1 S- z' ?! {. t! B
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
* P X! N% G1 c: \4 E8 L- W: L* a
( a; W" v d" s# a10、游泳减肥* ~3 d; f$ O+ W6 ]/ [$ } @
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ i' R( ?" M0 i) E
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡