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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; B) l# j, z2 h* d8 g2 r$ Q) M2 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* N) E( V: h9 I* d {& y贫血 ' Q+ | L1 k! J }# K2 }
补充高铁食物; w* j1 q1 R; @% W* ]' c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% i8 B2 g4 j" @7 B/ h) K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 @! O% z+ @9 {, ^0 u0 c2 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# z9 e7 s% a: Z7 d6 [经期不适
- s$ M5 S) p& _* f2 E1 I2 q7 W喝些加蜜热奶9 R. q2 n) g$ I" F* h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
u9 S) l0 m# j1 L. z) l3 i( u& j痛经
" b3 j, B! T6 d% E* [吃点香蕉
4 Q3 I$ o9 D' \+ T! A6 o5 s5 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 [; b* m1 _5 p2 \: D
偏头痛
4 Y% S3 {# a3 l& [, w; B4 Z4 I5 a; Q6 ?- k多吃含镁食物# j$ ]# N0 s2 O. a' U6 M& O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 A" Q# Q* ~3 d/ c抑郁
% k- `7 S7 z( {+ B( H常吃鱼类
) V6 X+ N! z; ]5 `/ w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* D9 y- K& c2 K) W O
雌激素下降
' B: l7 v/ L( m) n摄取豆制品
1 p& H+ c J! }) r' g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 ~$ [4 |* Q& r# t3 P$ D霉菌性阴道炎 + u3 i7 l- M3 i0 ?
多吃蒜类7 T- F% E: c4 Z2 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% c# o& {# k5 N( f# a1 U乳腺病 " G" N3 S: I' _9 F9 m3 c% k& t7 h
多吃全麦食物和海带
" E4 ^# P9 e. e5 d3 H3 j5 i8 I+ g9 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 H% ?+ \; S: a' E; r8 z( y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 Y% {2 e' j0 E( ~* U6 H* `妇科肿瘤 7 X' x3 m: c7 O
多吃红皮蔬果
8 A# b2 ~/ ]$ Z4 x, ~7 M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' A2 W5 E6 y' `. X
卵巢癌
6 \6 F9 C B2 E' W) w; y多吃高钙食物
8 Z" u3 a% `& V7 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% X/ r( Y: m1 c3 y Z# L6 d乳腺癌 : i' k4 i% P% ~' a
常饮红酒
$ c5 \! v( E, P/ f- r9 X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ w& w9 y& ^2 l" z
宫颈癌 G! v4 n8 B/ H
摄取叶酸
8 G# A- z$ q# q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. L! G, C% L9 U7 R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) e! p; N& {1 B1 P+ p5 O2 N# P
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发表于 2012-8-29 22:13
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