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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ v5 b% X2 g8 {- [* b! i贫血
! u9 _$ A. s1 [) k补充高铁食物* O2 v4 T8 M* e" e" n. a9 w3 G2 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 U6 _; Q- [9 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 C! T# [ y! F+ H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 Z# F- u6 i: F/ {经期不适 K# @) q) f+ u# S, |) P, J2 C. R
喝些加蜜热奶
! ~9 _+ q1 k, c6 K) J3 ^$ C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 `, [: D" N* w; S, Y; {
痛经
7 [1 K( W" {; c. T* G. u/ q吃点香蕉
3 l6 W- v. j1 L0 h( y' F0 v/ y/ Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" W2 I4 r- k1 w. u! Y2 x偏头痛
0 d4 `- Y! P. t; X多吃含镁食物- W, c4 Y% ~1 Z$ t3 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ C2 ~. h% R& C. a抑郁 Z, u8 n, N+ I3 Z3 D' v2 v
常吃鱼类
% N& z9 ]' V7 ^. R/ W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: s) }' }. ~+ k" R% G雌激素下降 0 `* Q6 m6 N4 l3 k) U; v
摄取豆制品
) w) {( `4 ]- W/ L) U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 @% o2 v! z. ~2 ], j( T霉菌性阴道炎 " K- C. q8 s( d
多吃蒜类' g* F+ p/ a% g) _6 K( y H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; [+ ^$ V" Z& r$ n* C9 J+ u乳腺病
4 ?5 _$ a ?, \. B多吃全麦食物和海带! }2 o7 P, D9 J& i+ l1 u ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( N5 A1 C7 o. J: h& ^; |! |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 ]/ F* T' s- B( g2 }妇科肿瘤
7 a4 t9 S" q3 d多吃红皮蔬果
0 N. T: G5 |* h8 S7 W. \) j U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( @- ?8 g$ J; C0 @: n) U6 X
卵巢癌
' x: j3 u" p$ q4 {多吃高钙食物
. ^$ C- u: n7 e& W0 e, M8 q5 ~ p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' f: f7 I% `: z) j
乳腺癌
, p% H8 N5 O+ a2 P常饮红酒
: I7 c6 K! w& ^0 [6 d# \; f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 h( A3 R3 _/ T2 z8 X: S* N0 O: B! ~2 M9 q
宫颈癌
, {$ k9 C/ S1 i8 i0 B5 j0 U# p摄取叶酸
% Y9 v; t) _( [- y, x( t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 x2 W! q" i3 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& m1 n+ I0 f9 Y2 w
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发表于 2012-8-29 22:13
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