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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) G n( |4 a7 J/ P. L. r% r
: {2 @9 m' j. E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 o7 i, |# j$ \" ]: L# |3 P贫血 ' r# g' v a- F/ ?$ @, C5 B
补充高铁食物
& J9 G' }2 J* @4 V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 o( G/ ]8 D( n8 K. m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 Q# P5 m8 L3 s+ Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 z& y* d, {/ ?: f# l3 N, \
经期不适 1 c/ |% U3 ]5 D1 v4 o$ R
喝些加蜜热奶
* f2 G2 q0 c! u: D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 B2 T2 b- g& h; h9 R) }
痛经
* K+ ?) z5 `$ }7 K2 g6 Z! h吃点香蕉5 d3 \, V; |/ x" Y2 {: N( U( G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 y* q! `. r# y1 ^) C* R偏头痛
8 ?6 f1 z4 S1 ^8 _多吃含镁食物 V! m |& d; p' v0 A- }) M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. S) g/ }- a! N" U3 p2 P抑郁
$ c" z+ |$ X3 A常吃鱼类7 F3 y3 D6 u3 A/ L/ m3 y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; g, z, g( t) E: i- Y0 t
雌激素下降
3 d$ @) w' A1 ^& M. t7 p0 R( |摄取豆制品8 V$ @, s u. x3 U$ m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , Z3 M3 U D) n8 E, G V
霉菌性阴道炎
, [8 f' f V8 b( k$ G, F多吃蒜类
A& }( A: F+ O! B1 A4 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 o- P4 J2 y9 N: Z, `# \
乳腺病 6 N; R4 t+ e0 p& J6 m
多吃全麦食物和海带
1 C$ Y) F5 |8 w2 v% P9 S5 M3 r2 j8 [ h( B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; {4 q: d; n9 B' f1 `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) E" |; u: t% c4 i2 V: n
妇科肿瘤
# U- e9 v& u% k) X多吃红皮蔬果) Y! \6 s6 {: d. Z& r. Z5 N2 ?8 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# r' P% _, u# s+ o' r
卵巢癌
- g7 T F# U! {$ j4 P3 X多吃高钙食物
' @6 v3 H, l* _( z: A9 o- ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 y! @8 y, h4 L( M! O$ C. f乳腺癌
. O6 p5 _( g7 @) ]常饮红酒4 h! G. y! i4 D& H5 V7 H/ `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' I' u3 _, W9 K: M3 C Y宫颈癌
* J+ t( P/ n: ~& a摄取叶酸# S5 a. f7 h, R5 w" S: s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 R. m4 C7 I! M9 A; {. H( J3 t+ k# ~% P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 M* _- d( W: N g, Q2 W% }
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发表于 2012-8-29 22:13
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