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01、地瓜) `3 w0 e1 t, U/ I6 v& ?9 [- @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 / ?9 \8 M# a& M# \
/ @" i( F5 M; n- R- l- q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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! j0 C6 _% @- e& O! A" h03、燕麦 / E2 p% m( P$ }. A" o5 O5 e
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. S+ |7 r' E0 E7 ^04、薏仁 / z" ~, {& X; z; W
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 q7 T5 w: w( e7 O3 i0 l, _, F
7 ]$ \* \. v$ Z7 n7 t05、小米 $ H; ~1 {+ x; e
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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. W, o8 Q7 [. d' K' f" ?06、糙米 ! n% E' A0 T) R4 x3 ^* }: H
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! k3 Q8 r; f7 p# z' R! \07、红豆
: W/ E: t3 _- e7 m, p- e# @6 c红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜 K2 @: Z! B- D4 {5 m3 C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 @9 A8 s3 a1 p% b% C9 X
( T% m( O2 w/ b2 O/ H09、山药
2 F7 I7 w# g+ Z# w( a山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 u) b: R& l) a
6 |- E% `6 e; u9 w6 i A( A, z10、牛蒡
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9 }: N9 ]9 B2 W. Z, s6 N# a/ S- R4 _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ `8 w% r" j1 b& w+ [11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 , y9 {: f2 X1 E n B
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ \/ V9 b0 j9 K! P4 ~1 `13、白萝卜 & E. X( U" h: H8 ^* h& n
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * F, ]" U# F- t* F, ] b
% b1 M& ?) p: V: L. w4 q: J14、山茼蒿 / v3 u" |! V2 f+ R% C: e7 }8 _4 ^
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - J2 Y- y8 _# s/ w4 B
c' ]7 X' T* l, o1 y3 n% u2 g15、地瓜叶 & @, e% |4 Q. h+ N8 B8 R
+ `0 |# L3 Y8 {/ a+ [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; O$ S! @3 [3 C( G% H2 Z6 [ Z& Q: f
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16、萝卜叶 / Q4 T8 r4 N# \; v
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 M! X7 G+ O' s- l+ Q3 P/ S, f& ]' A
& q$ Z2 a% a3 T9 i) q- M1 m8 A17、川七 ! c4 y z& Q8 l* C; _# t- Z
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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- k, D; J6 P# M1 Q18、优格 . }& v1 n7 z6 v
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - R+ L F( `- h% D9 j, A
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19、醋
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. I/ C J* R' [/ o# {8 r: B% b7 \醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; R4 R) k& |. g& h, W! e3 H
- d/ s. D1 q5 V: i/ Y! h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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