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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 P- ]/ N0 D: V5 W5 f9 ^. y F% X 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, S2 z; h8 g2 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" `: x. k, O7 s9 g 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # `3 {$ ]& a8 r$ b" a
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
, g6 T" c3 S4 I* N 运动区 , }+ N8 Z* Z6 q5 P3 C" ?7 D& r
收在刷牙漱口时
5 n* ~1 u8 a% F/ ?7 R/ d$ D- l4 R- v a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 s! h3 @0 a- {+ u! E( V
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# ~4 ?( M& n3 C# {$ O
收在沐浴松弛时
K% P7 O) o ~ |! Z! B 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 @% m2 D% l! { a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' M! Y! k$ R" Z3 r `
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : X/ n5 o* }2 ]7 ?" R z% B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" @# s4 I' q$ Y: @ 站立式
7 P: @& S7 Y) w- i U0 [- G& N a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 o$ k- ~7 v! T& B0 y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! j1 `- ?3 R/ N+ A v
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0 j6 R& x2 G; {+ y2 V4 Q( |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) j& y6 Q4 f6 z5 ]( I4 x& d/ E. b
仰卧式6 j D# q$ z0 C2 R
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 j3 G0 S' m. q1 ~# o b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ K) y$ A( x- u' n' ]3 k. A4 t* b
俯伏式
+ [* [7 w* i) [7 n3 }9 Q a、手脚伸直伏在地上。 8 F% l9 t8 e, c ?" I$ ^2 K
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。7 V) {; S% c. d1 z2 U9 d9 J0 N
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8 P; b5 u+ _7 t; T0 F8 a/ }5 W个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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