【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
7 n) H9 [1 @6 w1 h5 q每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
  t$ y" k, C8 m* j( `
& }7 ^, }0 {. i9 Q: x蛇式伸展
3 T, T6 h/ e" c5 g5 ?' n1 ]6 j蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* J6 n# H! o8 v/ [: b& `- vHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
9 `; R. o0 ^% ^
$ L& p4 b9 i2 \7 L后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& I3 o# \- q$ O) d5 t2 V8 @How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
. z' q. Z+ Y6 G; R. s- ]* y1 a" S
2 t, \6 F$ K4 l0 n+ Z* P: _坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

; Y4 F0 n0 Z5 |% E1 ~1 d, BHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)