【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山
3 Y9 h- R% U9 Y

      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
+ j/ ~. J  W. B0 j; G) z; F
      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
/ M4 l5 n" s( I$ o9 E: m
- I+ P+ b- g, m, m0 Z      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4

, ^+ g- Y2 X3 g$ I" t# o- \) \
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑
4 N* j9 p5 M+ c! q& b. ]7 y
$ b. F: K+ s1 z' g
       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
9 S3 |; Q% D( A% q( x1 J9 v/ K
- s- q8 o8 N' p# l( [       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
: g2 ~# y1 ?) X; y　　
       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

- X9 g- F: F  M  L( C( h[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街
5 k5 q+ Q+ Q" H& o, [: {" c

0 l' p) L4 l4 `. G: h; Q       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
  B; f. b3 q& _: a; Q, u* Q
" R, M' G) Z' I/ n! X0 i4 H       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?

       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰
- T0 N! Q* z* ?8 |
: S5 I! L: w1 s& ]+ `+ D4 u. t
       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
　　
/ x9 G& _: u: v2 `8 o       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
9 Q, \) X5 q4 o. c7 g　　
, I+ |2 `5 l8 C" `! z0 q       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马
  n$ l- f9 N/ Q+ h- r1 l1 o

       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
% N2 m- Z( p- @  A2 q$ S
       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

0 {  ^& S$ y/ C1 l       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水
3 m2 y/ v+ w4 r& K, u

" S0 w! z  J5 j8 x8 A3 K2 ^+ e4 \% e       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|
/ U+ h$ e7 T( o& e; J
  i+ I% J+ w* Y+ {3 u       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
两全其美.
, k) O2 p: N$ \. ]% k何乐而不为?!